Contacte
17 de març: Dia Mundial del Son
El Dia Mundial del Son se celebra cada any el divendres anterior a l’equinocci de primavera, és promogut per la Societat Mundial del Son i compta amb una forta participació internacional, on estan representades iniciatives que es porten a terme a més de 70 països.
Enguany la data de celebració del Dia Mundial del Son és el 17 de març, i l’objectiu principal d’aquesta efemèride és emfasitzar la importància del son amb el lema «El son és essencial per a la salut», que recorda que dormir bé és fonamental per al benestar físic, mental i social.
Sabíeu que:
- Hi ha al voltant de 100 malalties relacionades amb el son?
- Els símptomes d’insomni són el doble de freqüents entre les dones que entre els homes?
- Un dels trastorns respiratoris més freqüentment vinculats al son és l’apnea, que pot afectar gairebé el 25% de la població?
- Adormir-se al transport públic o per tot arreu pot ser un reflex d’un descans insuficient a la nit?
- S’aconsella que les persones adultes dormin diàriament una mitjana de 8 hores per poder tenir un rendiment físic i mental òptim?
A Catalunya, els resultats corresponents a l’any 2021 de l’Enquesta de salut de Catalunya (ESCA) mostren que el 78,5% de la població́ de 15 anys i més dorm un nombre suficient d’hores (entre 6 i 8). El percentatge de dones que declaren dormir entre 6 i 8 hores (76,8%) és significativament inferior al que declaren els homes (80,3%). Altres variables que afecten el percentatge de persones que dormen prou hores són l’edat (només el 59,3% dels majors de 74 anys dorm entre 6 i 8 h), la classe social (el percentatge més alt, un 85,6%, s’observa entre les persones de classe alta) i el nivell d’estudis (85,4% entre els titulats universitaris).
Algunes recomanacions que poden ajudar a conciliar el son més fàcilment i no despertar-se a la nit:
- Mantingueu uns horaris regulars a l’hora d’anar a dormir i de llevar-vos, fins i tot durant els caps de setmana.
- Estigueu-vos al llit el temps dedicat a dormir únicament.
- Establiu uns hàbits relaxants abans d’anar al llit, com llegir o escoltar música suau. Eviteu l’ús de dispositius electrònics.
- Feu activitat física diàriament: us ajudarà a descansar millor. Eviteu-la durant les hores prèvies al moment d’anar a dormir.
- Limiteu les migdiades, especialment durant èpoques d’insomni o amb dificultats per dormir.
- Reduïu al màxim el consum de substàncies amb efecte estimulant sobre el sistema nerviós, com ara el cafè, el te, els refrescos amb cafeïna i els aliments amb molt de sucre o xocolata, especialment durant les últimes hores del dia. L’alcohol i el tabac també poden afectar el descans nocturn.
- Eviteu els menjars abundants o pesats a última hora del dia.
- Dormiu en un entorn saludable:
- Mantingueu unes condicions ambientals adequades a l’habitació on dormiu (llum, temperatura, soroll, etc.). Utilitzeu-la només per dormir i eviteu fer-hi activitats com llegir, parlar per telèfon o mirar la televisió.
- Descanseu en un matalàs i amb coixins còmodes.
- Deseu els estris de treball, com ara ordinadors i tauletes, fora del dormitori.
- Davant d’episodis puntuals d’insomni, intenteu tenir paciència i eviteu preocupar-vos en excés; el més probable és que aquesta dificultat sigui transitòria. Intentar forçar-se a dormir pot agreujar el problema. Lleveu-vos, sortiu de l’habitació o feu alguna activitat monòtona fins que torneu a tenir son. Si el problema persisteix més de quinze dies, parleu amb el vostre metge de capçalera.
- Intenteu calcular el nombre d’hores que necessiteu per trobar-vos bé i funcionar bé l’endemà i procureu que durant aquestes hores pugueu descansar. Sigueu constants i regulars amb els vostres hàbits de son si veieu que us ajuden a descansar, i eviteu els canvis intensos o freqüents d’horaris o hàbits. Els hàbits d’higiene del son poden ajudar la majoria de la gent a descansar millor.
Seguiu la regla dels tres elements per tenir un son reparador i de qualitat: «durada», «continuïtat» i «profunditat».
- Durada: El nombre d’hores de son ha de ser suficient per poder-se sentir descansat i alerta el dia següent.
- Continuïtat: Els períodes de son han de ser continus i sense fragmentació.
- Profunditat: Cal dormir prou profundament perquè el son tingui efectes restauradors.