Contacte
Adoptar una alimentació saludable, mantenir-se físicament actiu i evitar el consum d’alcohol i tabac pot ajudar a protegir el cervell i reduir el risc de deteriorament cognitiu.
Figura adapta de l’article “Lifestyle strategies and mechanistic implications for slowing neurodegeneration”.
La malaltia d’Alzheimer i altres demències relacionades són trastorns neurodegeneratius que afecten més de 55 milions de persones arreu del món, i la seva prevalença creix ràpidament. Actualment, no tenen cura, però l’evidència científica indica que els hàbits de vida podrien ajudar a reduir el risc de desenvolupar aquestes malalties.
Un article publicat recentment revisa la influència de l’exercici físic i de determinats patrons d’alimentació en la promoció de la salut cerebral i en la reducció del deteriorament cognitiu. D’una banda, destaca que pràctiques com el dejuni intermitent o la restricció calòrica podrien activar processos que protegeixen les neurones, com la neteja de cèl·lules danyades o la reducció de la inflamació. Tot i això, aquestes estratègies no són adequades per a tothom i encara cal més recerca en humans per conèixer-ne millor els efectes.
L’article també assenyala que una alimentació basada en productes frescos i poc processats pot ajudar a mantenir el cervell sa. Patrons com la dieta mediterrània, la DASH (orientada a prevenir i controlar la pressió arterial) o la MIND (centrada a protegir la salut cerebral) es caracteritzen pel consum de verdures, fruita, fruites seques, llegums, oli d'oliva verge i peix, com també una ingesta baixa d’aliments ultraprocessats.
D’altra banda, fer activitat física de manera regular també s’associa a un menor risc de patir malalties neurodegeneratives i a una progressió més lenta en les persones que ja en tenen. Part dels beneficis de l’exercici es relacionen amb mecanismes similars als de l’alimentació saludable i potencialment a les del dejuni, com la neteja de cèl·lules danyades i la reducció de la inflamació.
De la mateixa manera, el consum d’alcohol i el tabaquisme són factors de risc de la neurodegeneració i són modificables. El consum elevat i prolongat d’alcohol és un factor de risc independent de demència, sobretot la precoç. Els mecanismes que estan relacionats amb el dany cerebral per consum crònic són l’estrès oxidatiu, la inflamació neuronal o la disminució de la neurogènesi, entre d’altres. Tampoc existeix un nivell de consum que sigui protector. Pel que fa al consum de tabac, tant l’inici com la intensitat de consum estan relacionades amb més risc. A banda de l’estrès oxidatiu i la inflamació neuronal, el tabac pot causar neurodegeneració per dany vascular o alteracions genètiques.
En definitiva, determinats patrons alimentaris, mantenir-se actiu/va i evitar el consum d’alcohol i tabac són estratègies que poden ajudar a protegir el cervell, enfront malalties neurodegeneratives i, fins i tot, complementar els tractaments disponibles.
AMUNT