Contacte
Una alimentació saludable, la pràctica regular d’activitat física i l’evitació de tòxics com el tabac i l’alcohol és clau per reduir els riscos associats a la menopausa
El Comitè Científic de l’Agència Espanyola de Seguretat Alimentària i Nutrició ha publicat un informe que analitza els riscos nutricionals associats a la menopausa, la perimenopausa i la postmenopausa, així com els factors que influeixen en aquesta etapa i les recomanacions per millorar la salut de les dones.
La menopausa és el procés de transició de l’etapa reproductiva a la no reproductiva, i es dona generalment al voltant dels 50 anys. Al nostre entorn, aproximadament la meitat de la població femenina té més de 50 anys, fet que subratlla la importància d’abordar aquesta etapa des d’una perspectiva de salut pública.
Els canvis hormonals associats a aquesta etapa, especialment la disminució dels estrògens, poden afectar el benestar físic, mental i social. Per això, l’Organització Mundial de la Salut destaca la necessitat d’integrar el suport físic, psicològic i social en l’atenció sanitària per afavorir un envelliment saludable.
L’informe identifica diversos factors que influeixen en l’edat d’inici i la intensitat dels símptomes: factors genètics, condicions socioeconòmiques, estil de vida, alimentació i exposició ambiental, entre altres. El tabaquisme i el consum d’alcohol s’associen amb una menopausa més precoç i amb una major severitat dels símptomes, mentre que una alimentació saludable i l’activitat física poden retardar l’aparició de la menopausa i reduir riscos associats.
Des del punt de vista nutricional, l’informe destaca la importància de determinats nutrients. Un consum suficient de proteïnes (com ja es fa en la major part de població del nostre entorn), juntament amb la pràctica regular d’activitat física, és important per mantenir la massa muscular i prevenir la sarcopènia. Els greixos saludables (provinents de l’oli d’oliva verge, de les fruites seques i del peix blau) contribueixen a la salut cardiovascular i tenen efectes antiinflamatoris. La fibra dietètica ajuda a regular el trànsit intestinal, controlar el pes, millorar el metabolisme i reduir el risc de malalties com la diabetis o el càncer.
Entre els micronutrients, el calci i la vitamina D són fonamentals per prevenir l’osteoporosi, especialment a causa de la pèrdua d’estrògens. En aquest sentit, és imprescindible la pràctica d’activitat física i l’exposició prudent al sol. El ferro continua sent important, tot i que les necessitats disminueixen després de la menopausa. També es destaquen el magnesi i les vitamines del grup B, que contribueixen a la salut cardiovascular i cognitiva. Finalment, les vitamines antioxidants com la C i la E ajuden a combatre l’estrès oxidatiu. La cobertura dels requeriments de micronutrients es garanteix, en la immensa majoria de casos, a través d’una alimentació saludable (vegeu Petits canvis per menjar millor), la pràctica habitual d’activitat física (vegeu Petits canvis per moure’s més) i evitar els tòxics com el tabac i l’alcohol (vegeu programa Beveu menys).
Un estil de vida saludable no només garanteix l’aportació de nutrients: l’informe conclou que l’adopció d’un estil de vida saludable —basat en una alimentació saludable, la pràctica regular d’activitat física i l’evitació de tòxics— és clau per reduir els riscos associats a la menopausa. Aquestes mesures poden millorar la qualitat de vida de les dones i prevenir malalties cròniques, contribuint així a un envelliment més