Vida activa i social. Agència de Salut Pública de Catalunya (ASPCAT)

Una vida activa i social és una combinació de moviments físics quotidians (com caminar, jugar o fer esport) amb interaccions socials positives que fomenten el vincle, la cooperació i el benestar emocional.

En aquest espai s'ofereixen eines pràctiques com, guies, cartells, tríptics i altres recursos per ajudar a reduir l'ús de pantalles, la inactivitat física i el sedentarisme.

Recursos per a una vida activa i social

Petits canvis per moure's més [guia] (Obre en una nova finestra)

Guia adreçada a la ciutadania que ofereix consells per augmentar l’activitat física diària i evitar el sedentarisme.
Petits canvis per moure's més [tríptic] (Obre en una nova finestra)

Document de consens sobre l’alimentació saludable i sostenible en el primer cicle d’educació infantil. Estableix pautes per garantir uns menjadors saludables, sostenibles i de qualitat.
Petits canvis per moure's més [cartell] (Obre en una nova finestra)

Aquest cartell adreçat a la ciutadania ofereix consells per augmentar l’activitat física diària i evitar el sedentarisme.
Activitat física per a embarassades [cartell] (Obre en una nova finestra)

Aquest cartell recull consells relacionats amb la realització de l'exercici físic moderat per a dones embarassades, tracta la necessitat de mantenir un cert nivell d'activitat adequada tant dins com fora de casa, per tal d'aconseguir un període de gestació més saludable.
10 consells per fer activitat física durant l'embaràs [Cartell] (Obre en una nova finestra)

Aquest cartell mostra 10 propostes d'activitats per mantenir-se actiu durant l'embaràs.
Piràmide de l'activitat física a la infància i l'adolescència (Obre en una nova finestra)

La piràmide de l'activitat física és un instrument educatiu que representa gràficament la combinació adequada d'activitats diàries i freqüències que cal incloure en l'estil de vida per fer-lo més actiu.
Activitat física i salut a la infància i l'adolescència (Obre en una nova finestra)

Tríptic sobre activitat física i salut a la infància i a l’adolescència on s’inclou la piràmide de l’activitat física, consells i recomanacions.
15 reptes de moviment a casa (Obre en una nova finestra)

Cartell adreçat als infants que proposa 15 exercicis per mantenir una vida activa i saludable. Les figures il·lustren amb un breu text idees perquè les famílies incitin els infants a moure’s amb diversió. També es poden penjar a espais de casals o escoles.
7 minuts d'activitats per a infants (Obre en una nova finestra)

Infografia que proposa 7 activitats físiques ideades per jugar durant un minut per cada animal amb el propòsit de trobar oportunitats de mantenir actius els més petits d'una manera engrescadora.
Activitats. Exercicis en companyia (Obre en una nova finestra)

Infografia il·lustrada d’exercicis sense materials per fer a casa. Pensada per a adolescents que prefereixen fer activitat física de manera autònoma.
Trucs per ser més actius si tens menys de 5 anys (Obre en una nova finestra)

10 trucs per ajudar a convertir la pràctica d’activitat física en un hàbit integrat en la vida diària en infants de menys de 5 anys.
Trucs per ser més actiu en l'adolescència (Obre en una nova finestra)

10 trucs per ajudar a convertir la pràctica d’activitat física en un hàbit integrat en la vida diària en adolescents.
Mou-te i menja bé! (Obre en una nova finestra)

Guia amb 20 preguntes i respostes freqüents sobre consells d’alimentació i hidratació durant la pràctica d’activitat física i esportiva en la infància i l’adolescència.
La meva rutina d'exercicis (adolescents) (Obre en una nova finestra)

Rutina d’exercicis per realitzar 2-4 cops a la setmana. Pensada per a adolescents que prefereixen fer exercici físic de manera autònoma.
Animem els infants perquè siguin actius (Obre en una nova finestra)

Vídeo sobre la importància d'una vida activa per a la salut. Es recomana que els infants i adolescents facin seixanta minuts (una hora) o més d’activitat física diària.

AMUNT

Data d'actualització: 22.02.2026

Tots els recursos de la caixa d'eines