Contacte
Petits canvis per moure’s més ofereix eines i missatges pràctics perquè els professionals puguin promoure una vida més activa en diferents entorns. L’objectiu és facilitar que la població incorpori més moviment en el dia a dia, redueixi el temps sedentari i avanci cap a hàbits més saludables, realistes i sostinguts en el temps.
L’activitat física regular i la reducció del sedentarisme són factors clau per a la promoció de la salut i la prevenció de malalties cròniques. L’evidència mostra que mantenir una vida activa contribueix a reduir el risc de malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2, alguns tipus de càncer, obesitat, fragilitat i problemes de salut mental, alhora que millora la qualitat de vida, l’autonomia i el benestar emocional.
En aquest context, Petits canvis per moure’s més és una estratègia de promoció de la salut impulsada per la Secretaria de Salut Pública amb l’objectiu de fomentar una vida més activa i reduir el sedentarisme de la població. Aquesta línia s’emmarca en les prioritats del Pla de salut de Catalunya 2021-2025, que incorpora la promoció de l’activitat física saludable, la prevenció de l’excés de pes i la reducció de l’oci sedentari com a elements rellevants per millorar la salut de la població.
Els objectius principals de Petits canvis per moure’s més són:
- promoure la incorporació de més moviment en la vida quotidiana;
- reduir el temps sedentari i les estones llargues asseguts;
- facilitar missatges senzills, positius i basats en l’evidència;
- oferir recursos pràctics per a professionals que treballen en la promoció de la salut;
- afavorir entorns i activitats que facilitin una vida més activa;
- contribuir a la prevenció de malalties cròniques i a la millora del benestar físic, mental i social de la població.
La proposta parteix d’un missatge senzill i aplicable a la vida quotidiana: qualsevol moviment compta. Incorporar petites accions al llarg del dia —com caminar a bon ritme, pujar escales, fer desplaçaments actius, interrompre les estones llargues asseguts o fer activitats a la natura— pot contribuir a augmentar l’activitat física, reduir el temps sedentari i millorar la salut i el benestar.
L’estratègia vol facilitar que professionals de diferents àmbits disposin de recursos pràctics per promoure l’activitat física i la reducció del sedentarisme en la seva activitat habitual, tant en l’atenció individual com en accions comunitàries, educatives, laborals o de sensibilització.
L’estratègia Petits canvis per moure’s més s’organitza al voltant de tres idees clau: fer MÉS activitat física, CANVIAR A opcions més actives i fer MENYS temps asseguts, pantalles i estrès. A partir d’aquest plantejament, es proposen 9 petits canvis que poden ajudar la població a moure’s més i seure menys en la vida quotidiana.
MÉS moviment
- Caminar a bon ritme
Incorporar caminades en els trajectes quotidians o en el temps lliure. - Fer exercici físic
Practicar activitats planificades i adaptades a les possibilitats de cada persona. - Fer un lleure actiu en companyia
Promoure activitats de lleure que impliquin moviment i relació social.
CANVIEU A opcions més actives
- Prioritzar els desplaçaments actius
Anar a peu, amb bicicleta o combinar el transport públic amb trams caminant. - Fer ús de les escales
Utilitzar les escales sempre que sigui possible, de manera progressiva i segura. - Fer activitats a la natura
Aprofitar els espais naturals i els entorns propers per caminar, passejar o fer activitat física.
MENYS temps asseguts, pantalles i estrès
- Reduir el temps assegut
Interrompre les estones llargues asseguts i incorporar pauses actives al llarg del dia. - Reduir el temps davant de pantalles
Limitar el temps sedentari associat a l’ús recreatiu de pantalles i substituir-lo per opcions més actives. - Reduir l’estrès amb moviment
Fer activitats que agradin i que ajudin a millorar el benestar emocional i a gestionar millor l’estrès.
Aquests són els principals materials de l’estratègia Petits canvis per moure’s més, pensats per facilitar-ne la difusió i l’ús per part dels professionals.
-
Guia Petits canvis per moure’s més
Document de referència amb recomanacions i propostes pràctiques per incorporar més moviment a la vida quotidiana i reduir el temps sedentari.
-
Tríptic Petits canvis per moure’s més
Material divulgatiu adreçat a la ciutadania, amb els principals missatges i recomanacions de l’estratègia.
(Disponible en català, castellà, aranès, anglès, àrab i xinès)
-
Cartell Petits canvis per moure’s més
Material de suport per a la difusió en centres de salut, equipaments comunitaris, centres educatius, espais laborals i altres entorns.
(Disponible en català i castellà)
Els materials de Petits canvis per moure’s més es poden utilitzar en diferents entorns i situacions professionals. L’objectiu és facilitar missatges breus, realistes i adaptats a les necessitats de cada persona o grup.
En l’àmbit sanitari
Els professionals de l’atenció primària i comunitària poden utilitzar els materials com a suport al consell breu sobre activitat física i reducció del sedentarisme.
Poden ser útils per:
- iniciar una conversa sobre hàbits d’activitat física;
- reforçar missatges senzills com “qualsevol moviment compta”;
- proposar petits objectius adaptats a la situació de cada persona;
- complementar intervencions relacionades amb la prevenció de malalties cròniques;
- orientar persones que passen moltes hores assegudes o que volen començar a moure’s més.
En l’àmbit comunitari
Els equips de salut pública, els ajuntaments, les entitats i els equipaments comunitaris poden utilitzar els materials per impulsar accions de sensibilització i promoció d’estils de vida actius.
Algunes possibles aplicacions són:
- campanyes locals per promoure els desplaçaments actius;
- caminades comunitàries o activitats a l’aire lliure;
- accions en equipaments cívics, biblioteques, casals o centres esportius;
- activitats vinculades a rutes saludables o actius comunitaris;
- difusió dels materials en espais de participació comunitària.
En l’àmbit educatiu
Els materials poden ajudar a reforçar la importància del moviment en infants, adolescents i famílies, tant dins com fora de l’escola.
Es poden utilitzar per:
- promoure el joc actiu i el lleure actiu;
- fomentar els desplaçaments actius a l’escola;
- sensibilitzar sobre la reducció del temps de pantalla;
- impulsar pauses actives durant la jornada;
- vincular el moviment amb el benestar emocional.
En l’àmbit laboral
Els entorns laborals també poden facilitar oportunitats per moure’s més i reduir el temps assegut.
Els materials poden donar suport a:
- la incorporació de pauses actives;
- la promoció de l’ús de les escales;
- les reunions actives o caminant;
- les campanyes internes de salut laboral;
- la sensibilització sobre els riscos del sedentarisme.
La informació adreçada a la població general està disponible a Canal Salut, a l’espai Petits canvis per moure’s més.
Aquest espai recull recomanacions pràctiques per incorporar més moviment en la vida quotidiana, reduir el sedentarisme i millorar la salut i el benestar.
14 de setembre: jornada de presentació
La jornada de presentació de l’estratègia Petits canvis per moure’s més s'adreça a professionals de salut pública, atenció primària i comunitària, equips territorials, món local, entitats i altres agents vinculats a la promoció de l’activitat física.
La jornada permetrà presentar la guia i els principals materials de suport, reflexionar sobre el sedentarisme com a repte de salut pública i compartir orientacions per facilitar la incorporació de més moviment en la vida quotidiana.