Consells per evitar els problemes causats per la calor

• Porteu una gorra o un barret.
• Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada. 
• Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i    descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats. 
• Porteu aigua i beveu-ne sovint. 
• Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
• Vigileu en els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i no hi deixeu els infants o persones fràgils amb les finestres tancades. 

• Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on toca.
• Obriu les finestres de casa durant la nit, per refrescar-la.
• Estigueu-vos a les estances més fresques.
• Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat, ventalls, etc.). Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, centres comercials, cinemes, entre d’altres).
• Refresqueu-vos sovint amb tovalloles mullades amb aigua. 

• Beveu aigua, fins i tot sense tenir set. 
• No prengueu begudes alcohòliques. 
• Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories. 

• Eviteu sortir a les hores del migdia, de 12:00 a 16:00 que és quan fa més calor. 
•  Reduïu les activitats intenses. 

Seguiu les recomanacions i planificació de la vostra empresa en relació amb l’exposició a la calor:

• Feu pauses freqüents a zones de descans fresques i a l’ombra
• Beveu aigua per evitar  la deshidratació
• Adapteu els horaris de treball a la situació climàtica
• Organitzeu els torns i tasques, per evitar exposicions innecessàries a la calor i
• Utilitzeu crema de protecció solar i ulleres amb protecció UV
• Porteu roba transpirable i protecció al cap

• A la platja, piscina o altre medi aquàtic no entreu a l’aigua en cas de notar símptomes de deshidratació, esgotament o cop de calor (mareig, confusió, cansament,...). Avisar al socorrista, si n’hi ha, o a les persones que ens puguin ajudar i, si és el cas, buscar assistència sanitària.
• No entreu immediatament i de cop a l’aigua després de menjar, haver estat molta estona al sol o haver fet exercici intens.
• Feu un àpat lleuger si teniu previst fer-vos un bany.
• Sortiu de l’aigua si us trobeu malament.
• Sempre que sigui possible, aneu acompanyats i escolliu llocs aptes per al bany i dotats de servei de vigilància i socorrisme.
• A les platges, no us banyeu mai amb bandera vermella, extremeu les precaucions amb bandera groga i respecteu les indicacions dels socorristes.

Per a més informació podem consultar consells de seguretat per a platges i piscines.

Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:

• Mireu de visitar-los un cop al dia. 
• Ajudeu-los a seguir aquests consells. 
• Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar. 
• Empreneu accions col·lectives des de la xarxa d’amics, familiars, etc., que els ajudin a fer front a la calor extrema.

• Intenteu de disposar d’ombra a la terrassa.
• Ventileu els espais.
• Quan pugueu, durant les hores de màxima insolació, abaixeu les persianes de les estances perquè no hi toqui el sol directe.
• Instal·leu aire condicionat a les estances d’afluència pública i, si no és possible, utilitzeu-hi ventiladors.
• Oferiu menús menys calòrics i a base d’aliments amb alt contingut d’aigua, com les verdures i les fruites. Vegeu els consells per preparar aliments amb seguretat.
• Oferiu aigua fresca de forma gratuïta.

• Informeu-vos sobre els horaris dels centres d’atenció primària que teniu més a prop, tant del vostre municipi com del lloc on aneu de vacances. 
• Recordeu aquest  número de CatSalut Respon, que us pot atendre diàriament, durant les 24 hores. Us poden donar consells de salut, indicar-vos els centres sanitaris més propers, o si és necessari, activar una atenció domiciliària.  
• Recordeu que a les oficines de farmàcia podeu obtenir informació sobre com evitar els problemes causats per la calor. 
• Seguiu les prediccions meteorològiques  que us puguin anticipar per als dies més calorosos: https://www.meteo.cat/prediccio/general
• Acudiu amb anticipació als professionals sanitaris i socials per prevenir els possibles problemes per a la vostra salut.