Contacte
Uns dies de desconnexió digital durant les vacances poden aportar més control del propi temps i afavorir el descans
Els beneficis es poden notar només deixant de banda els dispositius intel·ligents durant una part del dia
La introducció de les tecnologies de la informació i la comunicació (TIC) ha suposat millores molt importants en la vida de tothom. L’ús d’Internet, els ordinadors i els dispositius mòbils pot resultar molt útil per treballar, estudiar, fer gestions, comunicar-se amb altres persones i gaudir del temps de lleure.
A Catalunya, la major part de la població adulta és usuària de dispositius mòbils i d’Internet, i moltes persones utilitzen les TIC per comunicar-se mitjançant el correu electrònic i les xarxes socials, per accedir als serveis sanitaris i per buscar informació i consells sobre salut, tal com posen de manifest diversos estudis.
Ús d’Internet en la població de 16-74 anys en els 3 mesos previs. Catalunya, 2015
El desenvolupament dels telèfons intel·ligents i les tauletes tàctils ha ofert un accés immediat i continuat a les TIC que, encara que generalment no representa un problema greu, pot interferir en la vida diària i tenir efectes potencialment perjudicials per a les persones com ara els següents:
• Fer servir consoles de joc, telèfons intel·ligents, tauletes i altres dispositius mòbils abans d’anar a dormir pot restar hores de descans i fer que sigui més difícil agafar el son.
• Estar pendent dels missatges o les converses al mòbil pot ser causa de distraccions, que són especialment perilloses quan es camina pel carrer o es condueix un vehicle.
• Passar molt de temps connectats al mòbil i a Internet pot suposar un obstacle per a les relacions personals amb les amistats i la família, o senzillament per descansar i relaxar-se amb un bon llibre.
L’estiu pot ser una bona època per cultivar comportaments saludables, com fer activitat física a l’aire lliure, introduir més fruita i hortalisses en els àpats, gaudir de la companyia dels amics i familiars..., i també per fer un ús més adequat de les TIC.
Si durant tot l’any heu hagut d’estar connectats contínuament a Internet i pendents del mòbil, podeu aprofitar l’estiu per desconnectar-vos-en, ni que sigui algunes hores al dia, i gaudir dels beneficis que això comporta:
• Millorareu la percepció d’autocontrol, i us fareu protagonistes de la gestió del vostre temps.
• Podreu descansar mentalment de l’excés d’estímuls a què us poden exposar les TIC.
• Disposareu de més temps per dedicar-lo a vosaltres mateixos.
• Podreu gaudir més intensament i sense interferències de les relacions familiars i amb les amistats.
• Tindreu més temps per llegir, per pensar o senzillament per no fer res.
Algunes estratègies senzilles us poden ajudar a aconseguir un millor gestió del temps dedicat a les TIC:
• Apagueu el mòbil o deixeu-lo en una altra habitació almenys durant una part del dia. Si necessiteu comprovar l’entrada de missatges o teniu trucades perdudes, feu-ho només de tant en tant.
• Trieu espais lliures de dispositius mòbils a casa o a la feina, de manera que mentre hi sigueu no hi haurà interferències en les vostres activitats, les vostres relacions personals o la vostra solitud.
• Establiu determinades regles d’acord amb la família: per exemple, que no hi hagi cap dispositiu TIC damunt la taula mentre mengeu plegats, a la cuina o al cotxe.
Si gaudiu d’uns dies de vacances, podeu seguir també alguns consells de desintoxicació digital:
• Anuncieu la vostra desconnexió a la xarxa: activeu el contestador del telèfon, prepareu una resposta automàtica en el vostre compte de correu electrònic, expliqueu als vostres contactes que potser estareu uns dies sense poder connectar-vos-hi. En cas necessari, podeu indicar als vostres familiars, companys de feina o clients una forma alternativa de contactar en cas d’emergència.
• Si no teniu despertador, compreu-ne un, de manera que no necessiteu tenir el mòbil a la tauleta de nit per despertar-vos.
• Feu que tots els àpats siguin àpats sense dispositius digitals, de manera que tingueu oportunitat de connectar millor amb el menjar, les persones del voltant i vosaltres mateixos.
• Desactiveu les notificacions automàtiques al mòbil o altres dispositius intel·ligents, de manera que no us n’arribin dels vostres comptes de correu electrònic o de xarxes socials i us interrompin contínuament.
• Gaudiu del descans i del silenci.
Creus que és útil aquesta informació? Si vols ajudar a millorar-la pots realitzar aquesta breu enquesta https://goo.gl/forms/zw3MbltJWcDvrC3C2